Spirálstabilizáció-SPS-

A gerinc spirális stabilizálásának a módszere.

A Spirálstabilizáció-SPS-egy speciális gumiköteles tréning, aminek napi 20 perces gyakorlásával karbantarthatjuk a gerincünket. A módszert begy prágai neurológus-Dr. Richard Smisek dolgozott ki 30 éve és azóta is fejleszti a ma használt szintre.

A spirálstabilizáció egy nyújtó, erősítő, csavaró mozgásforma, ami segít bekapcsolni  a testünkön kereszt irányba futó izmokat, amik az ülő-, mozgásszegény életmód miatt elgyengülnek.  Ezzel együtt pedig tehermentesíti az állandóan használt hosszanti izmainkat, amik pedig jellemzően feszesek, berövidültek.

Az így felborult izomegyensúly különböző asszimetrikus túlterheléseket, deformitásokat, fájdalmakat, degenerációkat okoznak a mozgató szervrendszerünkben.  Ennek az ellensúlyozásaként a gerinc spirálstabilizálásának fő alapelve a ferde hasizmok aktiválása és a gerinc menti izmok lazítása, illetve a gerinc felfele irányuló nyújtása. A gyakorlatok segítségével a megrövidült izmok megnyúlnak, miközben a meggyengült izmok megerősödnek, a porckorongokba pedig folyadék áramlik, lehetővé téve a terület megfelelő tápellátását. Az izomrendszer helyreállításával, a törzs tengelyirányú megtartásával kialakul egy izomfűző, ami segít a gerincet az optimális helyén tartani.

Rendszeres gyakorlással (napi 15-20 perc) felépíthető egy olyan spirális izomrendszer, amely stabilan és biztonságosan tartja a gerincoszlopot. A gerinc folyamatos felfelé nyújtásával megnő a tér a csigolyák között, így a porckorongokra kevesebb nyomás nehezedik.

A gerinc függőleges stabilizálása nyugalmi állapotban:

Nyugalmi függőleges állapotban a gerinc stabilizálását a gerinc menti függőleges izomlánc végzi. A gerinc így stabil, de nem mobil. Ez a statikus függőleges stabilizáció több órán át képes megtartani a testet egy nyugalmi pozícióban. Ez a tevékenység azonban összepréseli a gerincet, rontja a porckorongok folyadék-, tápanyag ellátását, így csökkenti a porckorongok magasságát. Így kezdődik el a porckorongok degenerálódása.

A gerinc dinamikus spirálstabilizálása:

A gerinc alakját és funkcióját befolyásolja a kar a váll és a csípő mozgása.                          A végtagokat mozgató izmok aktiválják a kereszt irányban húzódó izomspirálokat. Ezek a spirálok egy belső hevederként a gerincet felfelé húzzák és stabilizálják. Megkönnyítik a forgómozgást, és egy összehangolt, stabil testtartást eredményeznek.

Az aktivizált spirális izomláncok oldják a gerinc menti hosszanti izmok feszültségét. Ebben az aktív oldásban a gerinc mozgás közben képes lesz felfelé nyújtózni és regenerálni önmagát.

Mikor tud segíteni az SPS?

• sokat állsz?
• sokat cipelsz? (például anyuka vagy?)
• sokat nézed a telefont, számítógépet?
• fáj a hátad, derekad, nyakad?
• egyoldalú sportot végzel?
• egyre merevebbek bizonyos testrészeid?
• kipróbálnál valami igen könnyen elsajátítható és nagyon hatékony mozgásformát?
• épp ott tartasz, hogy meg kellene műttetni a gerincedet?
• szeretnél erősíteni a felsőtesteden?
• inkontinenciával küzdesz?
• szülés után szétnyílt a hasizmod?
• végül, de nem utolsó sorban, szívesen tennél valamit, hogy jobb életminőséged legyen?

Milyen eszközre lesz szükséged?

A gyakorlatok végzéséhez egy speciális gumikötelet használunk, amit 4 különböző erőkifejtést jelentő szintre tudunk beállítani. A gyakorlatokat lassan, könnyedén, kis erőkifejtéssel kell végezni, így fogjuk tudni kivitelezni a helyes mozgásmintát.              A kötelet könnyen tudjuk egy stabil helyhez rögzíteni (fűtéscső, ajtókilincs, asztalláb stb) így bárhol tudunk gyakorolni.

Szükségünk lesz még egy instabil alátámasztási felületre- blokkra.

A megtanult gyakorlatokat ugyanis nehezíteni tudjuk a blokk használatakor.

Milyen gyakorlatokkal dolgozunk a tréning során?

A tréning 12 alap gyakorlatból áll, amit azonban több lépésben tudunk nehezíteni, használhatunk hozzá többféle kar gyakorlatot, ezáltal csak a fantáziánkon múlik, hogy meddig kombináljuk a gyakorlatokat.

A fizikális állapotunktól, tüneteinktől függően gyakorolhatunk széken ülve, térdelve,  állva, a blokkon egyensúlyozva.

Dolgozhatunk a felfüggesztéssel szemben, vagy azzal háttal állva, illetve térdelve.

Egy remek, kompakt, kis helyen elférő eszköz, ami pillanatok alatt használható.

Képek: www.spiralstabilization.com