![](https://51aee50bfd.clvaw-cdnwnd.com/8caac790cdef74acc4ec66f76de716d4/200000167-dbc60dbc62/5C70173E-0E1C-4064-A016-974CA0724EE8.png?ph=51aee50bfd)
AEROBIK EDZÉSEK
- ALAKFORMÁLÓ EDZÉS
- TABATA
- KÖREDZÉS
- STRETCHING
LOVASSY GIMNÁZIUM TORNATERME
NYÁRI SZÜNET
Kedves Vendégeim!
A Lovassy gimnáziumban június 18- tól Nyári Szünet miatt SZÜNETELNEK az edzések!
Szeptemberben folytatjuk a munkát!
Mindenkinek szép nyarat, kellemes pihenést, feltöltődést kívánok!
ÓRAREND
LOVASSY GIMNÁZIUM TORNATERME (VESZPRÉM, CSERHÁT LKT.11.)
HÉTFŐ 19.00: ALAKFORMÁLÓ EDZÉS
SZERDA 19.00: KÖREDZÉS VAGY TABATA EDZÉS
CSÜTÖRTÖK 19.00: STRETCHING
Aerobik edzéseken a Lovassy gimnázium tornatermében találkozhat velem. Az iskola tágas, világos, parkettás tornaterme a közelmúltban lett felújítva, ami remek helyszíne edzéseinknek. Az iskola zuhanyzós öltözői rendelkezésünkre állnak. Parkolni a közeli parkolóban tud. A foglalkozásokra kérem hozzon magával váltó cipőt, kényelmes sport ruhát, valamint törölközőt, matracot, folyadékot.
A Lovassyban az első edzés ingyenes, bejelentkezni nem kell. Próbálja ki, majd ha tetszett, választhat bérlet lehetőségeink közül! A bérlet árak az
menü pontnál vannak feltüntetve.
![](https://51aee50bfd.clvaw-cdnwnd.com/8caac790cdef74acc4ec66f76de716d4/200000116-001fb001fe/IMG_7566.jpg?ph=51aee50bfd)
Az alábbi mozgásformák közül választhat:
- Alakformáló edzés: a különböző izomcsoportok erőfejlesztése, nagy ismétlés számú gyakorlatokkal. A gyengülésre hajlamos izmok, a gerinc optimális helyzetéért felelős izomcsoportok mindig szerepelnek az edzésben. Használunk saját testsúlyos-, szabad gyakorlatokat, illetve színesítjük eszközökkel a gyakorlást. Gumikötél, kézi súlyzó, miniband egyaránt közkedvelt eszköz.
- Köredzés rendkívül szórakoztató, változatos, könnyen követhető edzésmódszer. A csoport új "kedvence". Általában 8 állomáson, 1-1 percet dolgozva, 4 körös ismétléssel váltogatjuk a feladatokat.
- Tabata edzés: az online edzések során vált a csoport másik kedvencévé ez a változatos, de mégis kiszámítható intervall edzés. A 4 perces blokkokban 20 mp-ig tartó terhelés, 10 mp-ig tartó pihenő fázisok váltják egymást. A 60 perces edzésbe a bemelegítés után 9-10 4 perces blokk fér bele, így a variációk száma végtelen... az edzés végére jön a "kellemes fáradtság" érzése.
- Stretching: azaz statikus nyújtás. Az óra szerkezetét egy picit megváltoztattam, hiszen a kutatások azt mutatják, hogy másként tudunk hatást gyakorolni az izomrostokra és más ingerekkel tudjuk elérni a kötőszöveti elemeket. Ezért az óra során mobilizációs gyakorlatokat és dinamikus nyújtást is használunk. Nagy hangsúlyt kap a nyugtató, dallamos zene. Így a testi "megnyúlás" mellett a lelki ellazulás is elérhető. A foglalkozást egy kb. 10 perces autogén tréning-relaxáció zárja. A csoport kedvence.
![](https://duyn491kcolsw.cloudfront.net/files/3b/3bk/3bkf81.png?ph=51aee50bfd)
Klára Takó
"Számomra minden egyes edzés emlékezetes; nem csak a jó zene és remek gyakorlatok miatt, hanem másnap a jóleső izomláz és az érzés, hogy megcsináltam! Köszönöm Szilvi! Mindenkinek szeretettel ajánlom!"
![](https://duyn491kcolsw.cloudfront.net/files/3b/3bk/3bkf81.png?ph=51aee50bfd)
Czvizler Dóra
"Leírni nem lehet az érzést, ezt tapasztalni kell Szilvi mindig gondoskodik az izomlázról, amit büszkeséggel viselünk."